
วิ่งกี่กิโลสัดส่วนถึงจะลดและต้องเบิร์นวันละกี่แคลถึงจะเหมาะสม
วิ่งเท่านี้เบิร์นได้เท่าไหร่
เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังหลายคนคงจะนึกถึงการเล่นกีฬากันใช่ไหมคะ และกีฬาหรือวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุดคงจะหนีไม่พ้นการวิ่ง หรือการเดิน เพราะจะให้เข้าวงการพี่เบเบ้ไม่ถึง 2 วันก็คงต้องโบกมือลาแล้ว เราเองก็เป็นหนึ่งในคนนั้นที่ไม่ไหวจริง ๆ แต่กับการเดินหรือการวิ่งเนี่ยทำได้ง่ายที่สุดแล้ว และต้องเดินวันละกี่กิโลสัดส่วนของเราถึงจะดีอย่างเห็นได้ชัดวันนี้เรามีคำตอบ
วิ่งเบิร์นได้กี่แคล

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายมากนัก วิธีการเดินหรือวิ่งคงเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดแล้ว แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะอีกด้วย สำหรับจำนวนที่เบิร์นได้ในการวิ่งหรือเดินก็คือ
- ทุก ๆ 20 ก้าวจะเบิร์นได้ 1 กิโลแคลอรี่ ยิ่งน้ำหนักตัวมากก็จะยิ่งเบิร์นได้เยอะ
- วิ่ง/เดิน 10,000 ก้าวจะเบิร์นออกไปได้ 400-500 กิโลแคลอรี่ ถ้าทำสม่ำเสมอสามารถลดน้ำหนักไปได้กว่าครึ่งกีโลเลยทีเดียว
- ถ้านับเป็นระยะเวลาคนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม เดินไปมา 30 นาทีจะสามารถลดได้ 90 กิโลแคลอรี่
- 3,500 กิโลแคลอรี่ที่เบิร์นออกไปสามารถลดน้ำหนักได้ 0.45 กิโลกรีม
- ถ้าอยากลด 1 กิโลกรัมตองเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายประมาณ 7700 แคลลอรี่
แต่แม้น้ำหนักตัวของเราจะลดลงก็ตามส่วนหนึ่งมาจากน้ำในร่างกายที่เสียไปด้วย ไม่ควรที่จะโหมร่างกายจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ร่างกายโยโย่ได้
ควรวิ่งเท่าไหร่ถึงจะพอดี

ผู้หญิงกับผู้ชายจะต้องการแคลลอรี่ในการใช้ชีวิตต่อวันไม่เท่ากัน ทั้งนี้ยังขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนอีกด้วย การเบิร์นแคลก็จะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของเราในวันนั้น ๆ อีกตังหาก แต่โดยพื้นฐานที่หลาย ๆ สำนักมักจะใช้กันเลยก็คือเราควรเผาผลาญแคลต่อวันไม่ต่ำกว่า 2,300 แคล ซึ่งถ้าอยากให้น้ำหนักลดอย่างเห็นผลเราก็ไม่ควรที่จะทานอาหารเกิน 1,200 แคลด้วยนะ เพื่อให้การกินกับการเบิร์นมันสัมพันธ์กัน เพียงเท่านี้น้ำหนักเราก็จะลดลงและสัดส่วนก็ดีขึ้นอีกด้วย
วิธีลดสัดส่วนเพิ่มเติมนอกจากการออกกำลังกาย

- ทาน Lish Flora ตัวช่วยที่จะทำให้สัดส่วนของเราดียิ่งขึ้นกว่าเดิมมีผลวิจัยรองรับจากจุฬาอย่างชัดเจน ช่วยลดพุงจากอาการบวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้อีกด้วย
- พักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากทำให้เราหงุดหงิดได้ง่าย ภูมิคุ้มกันลดลงแล้ว การนอนดึกยังทำให้ระบบย่อยอาหารของเราผิดปกติ และถ้าหิวตอนกลางคืนก็ทำให้นอนไม่หลับ พอนอนไม่หลับก็ต้องไปหาของกิน และน้ำหนักก็ขึ้นในที่สุด
- ดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ น้ำเปล่าช่วยในเรื่องของการเผาผลาญได้อย่างดี และยังทำให้ผิวพรรณดูดีอีกด้วย
- งดดื่มเหล้าเบียร์ เมื่อดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มาก ๆ นอกจากน้ำหนักจะเพิ่มด้วยแล้ว พุงของเราก็จะบวมขึ้นอีกด้วย คราวนี้แหละแก้ยากกว่าเดิมอีก
- ห้ามอดอาหาร เปลี่ยนจากอดมาเป็นคุมอาหารแทนจะดีกว่ามาก เพราะถ้าเราอดอาหารเราก็มีโอกาสที่จะโยโย่สูงขึ้นด้วย
ทั้งหมดนี้ก็เป็นส่วนที่จะมาทำให้สุขภาพร่างกายของทุกคนดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นสัดส่วนที่สวยงาม หรือแม้แต่ระบบภายในร่างกาย และตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ที่จะทำให้เห็นผลลัพธ์ได้ไวขึ้นคงจะหนีไม่พ้น Lish Flora โปรไบโอติกที่มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างดียิ่งขึ้น และยังช่วยลดไขมันที่ไม่จำเป็นในร่างกาย ทำให้สัดส่วนต่าง ๆ ดูกระชับขึ้น และหมดปัญหาเรื่องไขมันหน้าท้องเพราะ Lish Flora ยังสามารถจัดการปัญหาลดพุงได้อย่างหมดในกล่องเดียว สุขภาพดีอยู่ทุกที่เมื่อมี Lish Flora
เกี่ยวกับเรา
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
ซื้อสินค้า
รีวิว
งานวิจัย
บทความ
ติดต่อเรา
ประกันการจัดส่งสินค้า
นโยบายความเป็นส่วนตัว
โปรไบโอติกกับลดปัญหาท้องผูก
โปรไบโอติกกับอาการท้องอืด แน่นท้อง
โปรไบโอติกกับการแก้ลำไส้แปรปรวน
การลดไขมันส่วนเกินในช่องท้องด้วยโปรไบโอติก
การลดอาการกรดไหลย้อนด้วยโปรไบโอติก
โรคริดสีดวงทวารกับการลดอาการด้วยโปรโอติก
การบรรเทาและป้องกันลำไส้อักเสบด้วยโปรไบโอติก
ประโยชน์ของจุลินทรีย์ในโปรไบโอติก Lish FLora
ดีท็อก ล้างลำไส้ ด้วยสูตรซินไบโอติก