
ท้องผูกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย อาการท้องผูกแม้จะไม่ใช่สาเหตุโดยตรงที่ทำให้เสียชีวิต แต่เมื่ออาการท้องผูกเกิดขึ้น การขับถ่ายที่ยากลำบากก็เป็นปัญหาที่จะทำให้เรารู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว อึดอัด แน่นท้อง และอาจเกิดโรคต่างๆตามมาได้ โดยเฉพาะโรคมะเร็งลำไส้
วิธีง่ายๆต่อจากนี้ จะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกให้กับคุณได้
- รับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของโปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ตัวดีที่เข้าไปช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยการย่อยอาหารให้สมบูรณ์ ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ ช่วยในการบีบตัวและการเคลื่อนไหวของลำไส้ เร่งระยะเวลาที่กากอาหารอยู่ในลำไส้ให้ขับออกไปได้ไวขึ้น และลดปัญหาในระบบทางเดินอาหารได้
- ถ่ายให้เป็นเวลาและนิสัย หลังตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด หากไม่มีเวลาเพียงพอในการถ่ายอุจจาระ แล้วต้องกลั้นเอาไว้ เพราะกลัวไปทำงานสาย ขึ้นรถไม่ทัน หรือเหตุผลอะไรก็ตามแต่ การกลั้นอุจจาระเอาไว้จะเป็นการซ้ำเติมอาการท้องผูกให้เป็นมากยิ่งขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง ใยอาหารจะช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ และจำนวนครั้งของการขับถ่าย การรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆให้เพียงพอและสม่ำเสมอ จะทำให้ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์และปริมาณใยอาหารเพิ่มมากขึ้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำจะทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดน้ำกลับมากขึ้น ทำให้อุจจาระมีก้อนแข็งและถ่ายลำบาก การดื่มน้ำให้ได้ 1500-200 มิลลิลิตร จะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและขับถ่ายได้ง่าย
- เคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวและออกกําลังกาย จะทําให้ลําไส้มีการบีบตัวดีขึ้นถ่ายได้บ่อยขึ้น ผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายหรือนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆก็จะทําให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย
อย่ามองปัญหาท้องผูกเป็นแค่เรื่องเล็กน้อย หันมาดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ ก่อนที่อะไรๆมันจะสายเกินไป
อ้างอิง: Botun Sansuksawat, et al., Prevention and Management of Constipation in Hospitalized Adults and Older Adults. Rama Nurs J. 2007;13: 106-24
หน้าแรก
เกี่ยวกับเรา
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
ซื้อสินค้า
รีวิว
งานวิจัย
บทความ
ติดต่อเรา
ประกันการจัดส่งสินค้า
นโยบายความเป็นส่วนตัว
เกี่ยวกับเรา
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
ซื้อสินค้า
รีวิว
งานวิจัย
บทความ
ติดต่อเรา
ประกันการจัดส่งสินค้า
นโยบายความเป็นส่วนตัว
โปรไบโอติกน่ารู้
โปรไบโอติกกับลดปัญหาท้องผูก
โปรไบโอติกกับอาการท้องอืด แน่นท้อง
โปรไบโอติกกับการแก้ลำไส้แปรปรวน
การลดไขมันส่วนเกินในช่องท้องด้วยโปรไบโอติก
การลดอาการกรดไหลย้อนด้วยโปรไบโอติก
โรคริดสีดวงทวารกับการลดอาการด้วยโปรโอติก
การบรรเทาและป้องกันลำไส้อักเสบด้วยโปรไบโอติก
ประโยชน์ของจุลินทรีย์ในโปรไบโอติก Lish FLora
ดีท็อก ล้างลำไส้ ด้วยสูตรซินไบโอติก
โปรไบโอติกกับลดปัญหาท้องผูก
โปรไบโอติกกับอาการท้องอืด แน่นท้อง
โปรไบโอติกกับการแก้ลำไส้แปรปรวน
การลดไขมันส่วนเกินในช่องท้องด้วยโปรไบโอติก
การลดอาการกรดไหลย้อนด้วยโปรไบโอติก
โรคริดสีดวงทวารกับการลดอาการด้วยโปรโอติก
การบรรเทาและป้องกันลำไส้อักเสบด้วยโปรไบโอติก
ประโยชน์ของจุลินทรีย์ในโปรไบโอติก Lish FLora
ดีท็อก ล้างลำไส้ ด้วยสูตรซินไบโอติก